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　　2020東京奧林匹克運動會將於110年7月23日開幕，教育部體育署「i運動」粉絲團除在東京奧運期間介紹參賽選手、成績快報與賽程預告外，為提升民眾參與感，近一步認識運動項目，與棒球Youtuber臺南JOSH合作「JOSH運動日記」，與各項運動員挑戰不同運動，除與郭泓志、鄭先知合作外，七月更邀請到前奧運國手蘇麗文和許淑淨親自培訓JOSH，期望透過新媒體影響力，呈現選手訓練過程的艱辛，並展現運動專項特色。

　　2008年北京奧運跆拳道選手「不倒女王」蘇麗文，如今卸下國手的身分，轉職擔任跆拳道和自由搏擊教練。此次拍攝「JOSH運動日記」分成「品勢基本動作」、「對打」兩個單元，「品勢基本動作」從型場的步伐打基礎，正拳、蹲馬步、下防、上防、前踢上端等動作逐步傳授，最終以太極一場其中的六動做為成果發表。

　　「對打」方面，為了讓民眾認識跆拳道的基本招式，課程安排前踢、下壓踢擊、後踢等踢技。對跆拳道零基礎的臺南JOSH，熱身時礙於筋骨僵硬導致伸展不易，直呼：「這是我拍過最痛苦的項目了。」在蘇麗文教練的指導下，透過速度靶的練習，建立正確的腿部發力技巧，和提升踢擊的精準度，JOSH的表現漸入佳境，在最後的踢擊測驗成功擊破木板，挑戰成功。

　　臺灣近年吹起一股健身風潮，深蹲、握推、硬舉更是眾多民眾重訓必練的動作。舉重項目更是臺灣的奪牌熱門項目之一，7月份運動日記更邀請到臺灣前舉重國手之一的許淑淨擔任重量級導師，許淑淨分別在2012年倫敦奧運和2016里約奧運的舉重女子53公斤級獲得金牌。JOSH特別登門拜訪許淑淨，除了請教抓舉、挺舉技巧，節目中許淑淨也分享舉重比賽透過與對手「鬥智」贏得比賽，她舉例2016里約奧運，因當時有傷在身，成功以戰術克敵制勝的故事。體育署i運動粉絲團邀請國人防疫之餘，可以透過線上關注奧運賽事，給予我國選手全力支持和鼓勵。

資料來源：教育部

2018財訊金融奉獻獎得8主》上海商銀榮鴻慶　敦厚．人本．銀行家 2018-10-17 作者: 廖君雅 A A A (圖/陳俊松攝) 「都要靠他們（員工）幫 此外，現在民眾習以為常的二十四小時電子銀行、網路銀行轉帳和基金網路下單等當初都是上海銀行首先推出。近年為跨境金融推出的網路小額外匯匯8款、對大陸金融機構直接通匯業務和ＯＢＵ對大陸台民間個人信貸商授信業務，上海銀行也都是第一家。 每年繳出EPS（每股稅後純益）至少二元的成績單，去年更突破三元。上海商銀一七年稅後盈餘8一六六億元，又有香港子行五七．六％股權、間接持股大8陸上海銀行三％股權優勢，連續五年股利平均殖利率達五％。《財訊》傳媒董事長謝金河指出，曾有個八十歲老翁因嘆買不起台積電，因此在上海商銀二十七元的價位大買二千四百張股票分送給三個兒子作為傳家股，並要求「只准領息、不准賣股」。 數十年來如一日，榮鴻慶每次現身總是梳著整齊油現金周轉率頭、身著熨燙平整的西服光亮潔淨的皮鞋，戴著手錶，保留了舊時代的老派紳士風格，低調卻細8緻；而他的管理風格也和穿衣風格如出一轍。 榮鴻慶是上海人，後來在香港創業、定居，以及在台灣經營上海商銀，因此經常是廣東話、國語、上海話和英文四聲道切換。就連錄製得獎感言，都不經意迸出上海話，榮鴻慶隨即要求再錄一次，相當要求完美。 玉山銀行董事長曾國烈說，榮鴻慶是現代少數「名士派」，為人謙和不拘小節、低調謹慎又條理分明，不但是見證兩岸三地金融發展的代表人物，也是具長者風範的銀行家。 「我從小看著父親經營紗廠，一家廠一家廠開，每間廠都聘很多員工，經濟規模也愈做愈大。」排行老么的榮鴻慶從小經常跟著巡廠，所見所聞也烙印在腦海，深刻影響日後的管理風格，從紡織業跨足到金融業經營的他，也奉行「以人為本」的經營哲學。 為人謙和，不拘小節 奉行以人為本經營哲學 攤開上海銀行，可以見到榮鴻慶多年來馬不停蹄的身影，戴著工程帽巡視新建大樓、新分行開幕、員工活動、股東會，無現金周轉率論活動大小，只要抽得出時間，他都會親自參與，給員工加油打氣。太太榮周淑霞甚至爆料，因為先生酒量好，經常和同仁喝酒搏感情，興致一來，「領帶還綁在一起呢！」 雖然對人親和，但榮鴻慶在公司治理的嚴謹，也讓銀行局曾國烈相當讚許。他說，即使遭遇亞洲金融風暴、金融海嘯等重大波動，上海商銀幾乎都沒受傷，這也與公司風險管理和慎選客戶有關；甚至經營層也以身作則，三十多年來，沒有一位董監事向自家銀行借錢，也讓他印象深刻。 榮鴻慶認為，和中小企業打交道就要親自到第一線，剛開始跨足銀行業， 晶華酒店總裁潘思亮父親潘孝銳是高雄拆船業大王，也正是讓榮鴻慶難忘的客戶，而他自己是上海商銀文教基金會的董事，與榮鴻慶的孫子榮康信也是好友，兩家三代情誼深厚。「我父親不但是台灣上海銀行的第一個客戶，陸續更變成股東和合作夥伴。」潘思亮笑說，當時金融股行情正熱，他們認的成本高達八十多算賣」。 八年前，上海商銀旗下中8國旅行社經營的天祥招待所，被潘思亮改裝成太魯民間個人信貸閣晶英酒店，兩邊成為合作夥伴。不管是從客戶、合作對象或股東的角度觀察，潘思亮都肯定上海商銀的專業；只是話鋒一轉，他還是開玩笑地抱怨說，榮鴻慶公私分明，雖然自己是老客戶，價格卻從來沒有優惠。 新光金控副董李紀珠擔任金管會副主委期間，就注海商銀雖沒有金控資源加持，但獲利體質和ＲＯＡ資產報酬率的表現不俗，尤其是每年都會來申請在偏鄉設立分行，「通常在偏鄉設分行都會有政策寬容獎勵，但他們不但年年來申請被核准，還很認真經營到賺錢，這是相當難得的。」 企業體質佳，獲利穩健 年在偏鄉申請設立分行 隨著時代快速變遷，台灣的<融產業紛紛朝向大型化、跨業經營和金融科技的趨勢發展。資深員工說，榮鴻慶現金周轉率很能跟得上時代，像是蘋果推出新手機，他總是自掏腰包，立刻發給高階主管一人一支。榮康信也說爺爺大力支持ＩＴ系統，尤其是針對企業金融，「我們都是投在後台資安和風控，客戶不一定有感覺，覺得很方便。」 榮鴻慶更支持孫子榮康信全力發展數位金融、改建智慧型分行，導入數位科技工具來滿足客戶的需求。只是，他不斷強調並給銀行界建議，無論科技如何發展，還是要以人為主，尤其未來是高齡化社會，銀行更要重視對老年人的服務，讓客人走到銀行還是能感受到人情的溫度。 十月十，市值約一四五○億元上海商銀要從興櫃轉上市，是今年最市案，也是榮鴻慶等了多年的里程碑。只是，當我們問到為何現在才圓夢？榮康信說，過去上海商銀有股東資金支持，和客戶一起成長、穩健創造獲利，但隨著客戶事業版圖擴大，監理強化的法遵需求，都需要更龐大的資本，因此8公開募資是必走之路。 見證金融業百年風華 一生猶如兩岸三地金融史 「他是帶領上海商銀在台灣成長茁壯的最重要靈魂人物。上海商銀在他的領導下，經理人腳踏實地，形成特殊的管理風格，不斷地把股東投資價值極大化。」謝金河說，台灣的銀行要找到民間個人信貸上百年的銀行並不多，上海商銀創立於一九一五年，只比中華民國小四歲；值得一提的是，這家一○三年歷史的銀行只有三個董事長，榮鴻慶擔任董座以來，上海銀行穩健獲利有目共睹，讓股東年年有五％以上8的殖利率。 當同齡的銀行家都已經退休，榮鴻慶始終孜孜矻矻，日常營運雖交8給專業經理人，但他月還是必定飛來台督導，一住就是一星期。上海商銀上市後雖更邁進一步，但也有更多機遇與挑戰，這家百年老店未來還有一番新局面。 五萬內救急現金小額貸款/現金急用/民間代書/信用貸款/整合負債/小額 ... 8小額貸款現金急民間個人信貸用民間代書信用貸款整合負債小/ 五萬內救急現金小額貸款/現金急用/民間代書/信用貸款/整合負鍵金週轉 ... 缺錢,缺錢急用,借錢急用,急用錢,缺錢. 星光幫亞軍苦攢20K 脫貧求8見楊宗緯. 分享缺錢急用超快速解決方法@ 7天，讓你『債』也沒負擔! :: 隨意窩Xuite ...錢急用超快速解決方法 分享缺錢急用超快速解決方法人生難免會遇到要買車、買房、創業、周轉、現金需求‧‧‧的時候 缺錢急用分享缺錢急用超快解決方法所以透過貸款來達成自己的需求是 ... 你缺錢嗎?你需要錢嗎?你急用錢嗎? 小額週轉小額借貸好康的東西在等 ...

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什麼產後瘦身運動最安全~

    初步恢復運動：
　　如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。

　　如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液迴圈加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

　　什麼樣的健身運動適合你？

　　運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

　　適合你的幾種產後健身運動：

      1、腹式呼吸運動
　　目的：收縮腹肌。
　　時間：自產後第一天開始。
　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5－10次。

　　2、頭頸部運動
　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
　　時間：自產後第三天開始。
　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3、會陰收縮運動
　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液迴圈及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
　　時間：自產後第八天開始。
　　方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

　　4、胸部運動
　　目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
　　時間：產後第六天可開始。
　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5－10。

　　5、腿部運動
　　目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5－10。

　　6、陰道肌肉收縮運動
　　目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
　　時間：產後第14天開始。
　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。

　　7、腹部肌肉收縮運動（起坐運動）
　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
　　時間：產後第14天起開始。
　　方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5－10次，待體力增強可增至20次。

　　8、按摩
　　目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
　　時間：產後3個月每天都能進行。
　　方法：全身按摩。
　　每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平時乘坐電梯時，儘量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。

　　你必須避免的運動
　　切記:在哺乳期間，你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。


來源:39健康網

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